twaróg z jogurtem

Ze wzgledu na to ze pracuje trudno mi scisle trzymac sie diety jednak staram sie zjadac ok 5 posilkow dziennie, kolacja jest moim ostatnim posilkiem (nie liczac tego bialka na noc) i jem przewaznie tunczyka, sardynki albo chudy twarog z jogurtem. Chodze spac ok 1 tylko pora kolacji roznie wypada ale przewaznie w granicach 22-23. Jak juz tu jestem [...]

Kanapkowy filadelfia :-) Ale można np. dać pół na pół twaróg z jogurtem zblendowane :-)

[...] - bułka ( razowa z owsem ) + sałatka z makreli ( puszka ) + margaryna obiad - kurczak + ziemniaki + sałatka 2x płatki śniadaniowe na mleku ( mam jakiegoś doła przez pogodę :( kolacja - postaram się coś solidnego zjeść może twaróg z jogurtem ... Ogólnie wczoraj i dziś jakoś pod wieczór nie mogę nic jeść :/ i nic mi się nie chce. Pozdrawiam JD ^^

co do owocu na noc/kolacje to raczej zla opcja, owoce typu jablko, banan zawieraja cukry proste ktore potem odkladaja sie jako zbedny tluszcz.. proponowalbym twaróg z jogurtem naturalnym, ewentualnie do tego jakieś warzywo np. ogórek .. to ze na treningu bedziesz wykonywal wiecej powtórzen mniejszym obciazeniem nie sprawi ze zrzucisz tluszcz.. do [...]

Jak nie kłóci się z Twoimi założeniami dietetycznymi to: http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_Serniczek_z_patelni_na_szybko_by_grrubas-t598239.html - ja dodaję jeszcze do środka 10g rodzynek i 2 łyżki wiórek kokosowych, a na wierzch gorzką czekoladę albo twaróg z jogurtem naturalnym i dżemem. albo po prostu wpc z mlekiem :-)

lepsza opcja to twaróg z jogurtem naturalnym zdecydowanie, ale serek wiejski tez dobra opcja tylko unikaj tych z ulepszaczami typu z konfitura....sam serek jak nie masz czasu na twaróg jest dobry....

No tez mysle ze 3000 kcal dziennie to bedzie optymalnie bo jak dalem mase ciala x 24 x 1.3 (cwiczenia) x 1.2 (na mase) to wyszlo 2850 kcal ale wydaje mi sie ze troche zanizone te wspolczynniki. SNIADANIE + II SNIADANIE: - Szejk białkowy - 230kcal, 33g B, 11g W, 5g T - razowy - 90g - 210kcal, 6g B, 35g W, 5g T - polędwica - 40g - 30kcal, 6g B, 1g T [...]

OBIAD: - piers z kurczaka - 250g - 248kcal, 54g B, 3g T // DAJ 150G - kasza - 65g - 213kcal, 8g B, 46g W, 2g T // 100G - sos - 195g - 111kcal, 2g B, 12g W, 7g T // TROCHE MNIEJ, MA CUKIER? - warzywa gotowane - 225g - 70 kcal, 6g B, 10g W, 1g T // WARZYW NIE WAZ, MUSI BYC DUZA PORCJA I DORZUC OLIWE W sumie: 640kcal, 70g B, 68g W, 13g T W [...]

ja se wlewam oliwę do michy z twarogiem i w sumie nie czuć, a można mieszać twaróg z jogurtem choćby, po co wam takie udziwnienia leszcze :-}

Anitka, to tylko kasza jaglana, twaróg z jogurtem i mrożone truskaweczki, po prostu pyszne wspomnienie dzieciństwa:-D

[...] sporo warzyw, jakieś węgle typy kasza, ryż,etc. zeimiaki , podwieczorek, dwie- trzy kanapki z razowym chlebem, jakis schab na to lub inne miecho (chude) warzywa, kolacja np. twaróg z jogurtem naturalnym, warzywa, na noc przed spaniem odżywka białkowa. Po treningu też dodatkowe bcaa...tak jadam oczywiście komponuje różne posiłki, to jest [...]

[...] sporo warzyw, jakieś węgle typy kasza, ryż,etc. zeimiaki , podwieczorek, dwie- trzy kanapki z razowym chlebem, jakis schab na to lub inne miecho (chude) warzywa, kolacja np. twaróg z jogurtem naturalnym, warzywa, na noc przed spaniem odżywka białkowa. Po treningu też dodatkowe bcaa...tak jadam oczywiście komponuje różne posiłki, to jest [...]

Siemka. Ostatnio pomógl mi Rybas za co bardzo wdzięczny jestem i teraz juz tak jak powinienem na początku proszę tutaj o pomoc w diecie. Mam z tym sporo kłopotów. Poczytałem wszystko co przyklejone, ale informacji jest troszke nawał i ciężko mi wszystko ogarnąć. Mam nadzieje, ze nie jest bardzo źle: I (7:00) Płatki owsiane 100g 150ml jogurtu [...]

Cóż, nie ważne jak zaczynasz ważne jak kończysz. Zawsze po nocy przychodzi dzień itp ;] Mam nadzieję, że za dużo nie stracę. Dieta z dzis: Na noc może zarzucę twaróg z jogurtem naturalnym ale to zależy od tego jak wszystko będzie wyglądać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3798b36bbdc4cd8ada9018409a5018e.png Pytania: 1. Jutro wrzucę pomiary jak dam rade [...]

Czas by trochę odżywić ten mój dziennik :) Bo jak na razie nie jest w nim zbyt wiele, powoli trzeba się wdrażać :) Jak na razie dieta zachowana w 98% - zdarzały się wyjątki, ale nie ma się czego wstydzić :) Wczorajszy TRENING Barki 1. Podrzut ze zwisu - 10/10/8/8 - 60/60/65/65 2. Wyciskanie hantlami na stojąco + wznosy ramion + wznosy w opadzie - [...]

[...] bez skróry 150g 99kcal ryż na sypko z masłem roślinnym 100g 135 kcal i do tego jakis owoc Posiłek 7 22.30 Mintaj tylko w jakiej formie? 50g 30kcal NA noc najlepiej zjedz twaróg z jogurtem naturalnym i oliwą z oliwek/lnianym. ser100g ok 130 kcal jogurt 100g ok 50, olej 20g=ok 150 kcal i już jest ponad 300 kalorii. Na noc lepiej nie jedz chleba [...]

Na obiad zamien twaróg np. z jajkami. Dodaj ostatni posiłek ok godz. 22:00, bez węgli, składający się głównie z białka wolno przyswajalnego (jakiś twaróg z jogurtem naturalnym, czy coś w tym stylu) Dodaj jeszcze troche tłuszczy i odejmij węgli tak abyś miał mniej wiecej B:2-2,2g/kg T:~1,3g/kg WW:~3g/kg Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu [...]

[...] z życia :) Dieta utrzymana w 100% 1. Jajka gotowane + kanapki 2 i 3 standard - schab z chlebem 4. Papryka faszerowana z łopatką 5. Zielenina z kurakiem i oliwą 6. Będzie twaróg z jogurtem i chyba jabłko Z supli było omega3 rano, ostatnia miarka Qualitine (teraz przerwa na dłużej) no i aminokwasy. nie mogę się powstrzymać z tymi owocami, [...]

[...] powinno sie jesc cos co sie dlugo trawi kompletnie nie rozumiem jelsi ktos laduje bcaa i pisze ze czuje ze dziala %-) na noc istnieje wiele opcji albo pokarm normlany jajca twaróg z jogurtem albo pokarm + np. wpc/mix bialka czy sama kazeina/albumina mix bialka czy pokram + bialko z prochu wolnowchlanialne imo najlpesza opcja to pokarm (np. [...]

twaróg z jogurtem , a wcześniej tabliczka czekolady :-D